[...] nie dawaj na początek -przy modlitewniku nie dawaj progresji, tylko stały ciezar Moze to wygladac tak: -ugianie ramion ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (oparcie pod leciutkim skosem) młotkowy, albo z supinacją nadgarstka - kwestia co, kto lubi 3x10 -modlitewnik 3x10 albo moze byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO... Co moge zamiast tego zrobic ? Piatek:biceps i triceps NOGI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 15 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, francuz sztanga, wyc wasko) - uginanie nadgarstków ze [...]
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
[...] jeszcze takie pytania, czy wyciskanie sztangi wąsko to jest po prostu wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie? Co to jest unoszenie z opadu, bo nie moge znalesc? Czy uginanie ramion ze sztangielkami można robić tak ze na jedna reke seria, potem na druga reke seria, bo mam tylko jedna hantel? I czy gryf 182cm nadaje sie do uginania ramion [...]
A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]
[...] 8-8-6 - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 10-8-6 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-6-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 20-15-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramiona - uginanie [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 unoszenie z opadu tułowia 4x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5 no nie wygalada to zle moim zdaniem w ten sposób,, widze ze lubisz duzo powtorzen robic , obserwuj jakie efekty i jak słabe [...]
[...] / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4a. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 4kg x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki) 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 [...]